ทำอย่างไรให้เลิกเป็นคนคิดมากดีคะ

เราเป็นคนชอบคิดมากค่ะ เวลาทำอะไรผิดนิดหน่อยก็กลัวว่าคนนั้นจะเกลียดมั้ย แล้วเราเคยลงแข่งกีฬาครั้งหนึ่ง เราแพ้แล้วมีคนมาว่าเราเล่นกากเราเก็บไปนอนคิดว่าเราทำอะไรไม่ดีวะ ทำไมถึงโดนว่าแล้วก็กลัวคนที่มาเชียร์เราด่าเราด้วยเอาเก็บไปคิดจนร้องไห้ พอคิดไปมากๆปุ๊บก็เริ่มเสียความมั่นใจละ พอเสียความมั่นใจก็ไม่กล้าทำอะไรที่ตัวเองชอบอีกเลย😓 เลยอยากถามว่าทำไงให้เลิกคิดมากหรือใครมีประสบการณ์แบบเรามาแชร์หน่อยค่ะ
🙏ขอบคุณค่ะ🙏