ประจำเดือนมาผิดปกติขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ

เมื่อต้นเดือนนี้เราเป็นประจำเดือนไปแล้วค่ะ และเมื่อวันที่14เราได้ออกกำลังกายตามในยูทูป ซึ่งเราพึ่งออกครั้งแรกค่ะ ออกไปได้สักพักมีเลือดไหลออกมาเฉยเลยค่ะเลือดเป็นสีน้ำตาลอ่ะค่ะ แก้ไงดีคะตอนนี้รู้สึกเครียดมากเลยค่ะตอนไม่ออกเลือดไม่ไหลเลยค่ะพอออกปุ๊บดันไหลพรวด ช่วยทีค่ะ😢