อยากปรับการนอนใหม่ควรทำไงดี?

มันมีวิธีแก้ไหมครับ ปกติผมเป็นคนนอนตอนดึก เล่นเกมจนถึงตี5-8 โมงแล้วก็นอน - จากนั่นผมก็ลองปรับเวลานอนมานอนตอน 4 ทุ่ม ผมตื่น ตี2-3 มา 4วันแล้วครับทำไงดี

ควรทำไงดี ? 1.ทำงานตี4 ทำเก็บขยะของ กทม.กับบ้านมานอน พอตื่นเที่ยง ก็นั่งกินน้ำท่อมกับเพื่อนจนถึง4ทุ่มทุกวัน เราต้องเลี้ยงลูก กินข้าวกับลูก จนตอนนี้ร้องให้เเละท้อมาตลอด เค้าไม่มีเวลาให้เลย ถ้าไม่ให้ไปก

ปิดเทอมนี่นอนดึกจนเป็นนิสัย ดึกแค่ไหนน่ะหรอ เที่ยงคืน-ตีหนึ่ง ใกล้จะเปิดเทอมแล้วทำยังไงดี ให้นอนหลับแต่หัวค่ำ จะได้ตื่นไปเรียนไม่สาย ปล.ช่วยแนะนำด้วยนะครัช

เรื่องมีอยู่ว่าช่วงนี้เรานอนค่อนข้างดึกเลยค่ะ เราชอบนอนช่วงตี2-ตี3 มาเกือบๆเดือนแล้วค่ะ แล้วพอเรากลับมานอนเร็วๆแบบช่วง4ทุ่ม-เที่ยงคืน คือเรานอนไม่ค่อยหลับเลยค่ะ ชอบหลับๆตื่นๆไม่ก็ หลายชั่วโมงกว่าจะหลั

คือเรานอนไม่หลับเลยค่ะปกตินี่หลับตอน4-5ทุ่มแต่เดี๋ยวนี้หลับตี4-5เลยค่ะ เราก็ไม่ได้เล่นมือถือหรืออย่างอื่นเลยนะ พยายามจะหลับตาไม่นึกถึงอะไร ปิดตาจะเป็นชั่วโมงอยู่ละก็ไม่หลับไม่สลบอยู่ดีค่ะ ตอนช่วงเรียน

ตาพับหลายชั้นคะ ไม่แน่ใจว่าเกิดจากการนอนดึกสะสมหรือเปล่า แต่ช่วงนี้ก็พยายามนอนเร็วนะคะ มันก็ไม่หาย ตอนเเรกก็พับ3ชั้น เมื่อ2อาทิตย์ที่ผ่านมามันก็เพิ่มเป็น 5ชั้น (นอนดึกเพิ่ม ตี2-3) ที่นอนดึกเพราะอ่านหน

เราเป็นคนที่นอนดึกมากประมาณตี3-4 แล้วช่วงนี้เป็นช่วงเปิดเทอมเรียน8:30 เมื่อวานนอนตี3ครึ่ง ตื่นมาเรียน8โมง พอบ่ายๆก็ง่วงก็เลยนอนค่ะนอนไปประมาณ3ชั่วโมง พยายามไม่นอนแต่มันทำไม่ได้เลยยย มันก็ลูปมาแบบเดิมต

ส่วนตัวทำฟรีแลนซ์ ปกติจะนั่งทำงานตั้งแต่ช่วงบ่าย (ทำที่บ้านสลับกับไปนั่งทำงานร้านกาแฟ) แล้วหยุดช่วงเย็นๆ หลังจากนั้นก็เริ่มทำงานต่อประมาณหนึ่ง-สองทุ่มไปจนถึงเที่ยงคืน หลังจากนี้ก็หยุดพักผ่อน นอนดูห

ตามหัวข้อเลย ทำไงดี TT :(;(