กดดันตัวเองมากเกินไปไม่มีความสุขเลยค่ะ ทำยังไงดีคะ?

คือเราเเคร์ความรู้สึกคนอื่นมากเกินไปเเล้วก็คิดตลอดว่าจะไม่ร้องไห้หรืออ่อนเเอให้ใครเห็น จนกดดันตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆน่ะค่ะ จะสมมติสถานการณ์ให้นะคะ อย่างเช่น เวลาทำอะไรสักอย่างอยู่ก็จะคิดว่า เห้ย ทำเเบบนี้คนอื่นจะชอบป้ะวะ หรือเวลาเสียใจตอนอยู่ข้างนอกก็จะกลั้นนํ้าตาหรือทำเป็นนิ่งๆ เหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น เเล้วก็ชอบคิดเองว่าคนอื่นไม่ชอบ    คือมีวิธีทำให้กดดันตัวเองน้อยลงมั้ยคะ?    ปล.1 เราอธิบายไม่เก่งก็จะดูงงๆ55    
           ปล.2 เราเป็นเเบบนี้มานานเเล้วเเต่ไม่รู้จะปรึกษาใคร