นอนไม่หลับ

การเกิดปัญหาในเรื่องของการนอน ที่สามารถพบได้บ่อยๆมักจะมีอยู่ 3 ชนิดด้วยกันค่ะ เช่น พวกหลับยาก พวกหลับไม่ทน และ
พวกหลับๆตื่นๆ ซึ่งการเกิดปัญหาการนอนหลับยาก หากเกิดโดยที่ไม่มีโรคประจำตัวและเป็นอยู่บ่อยๆ มักจะเกิดจากหลายๆสาเหตุด้วยกัน
เช่น มีความวิตกกังวล ในเรื่องต่างๆ มีสิ่งรบกวนจากสภาพแวดล้อม นิสัยการนอนไม่แน่นอน นอนไม่เป็นเวลา หรือถูกฝึกเรื่องการนอน
อย่างไม่เหมาะสมได้ เป็นต้นค่ะ

ในเบื้องต้น เพื่อช่วยให้คุณสามารถกลับมานอนได้ง่ายขึ้น แนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนการนอนใหม่ เช่น จัดเวลานอนให้เหมาะสม สม่ำเสมอ
หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน จัดสถานที่หรือเตียงนอนให้ดูสบายๆ รวมทั้งเสื้อผ้าที่ใส่นอน ควรนุ่ม สบาย อุณหภูมิห้องควรอยู่ในระดับพอดี
หรือเปลี่ยนท่านอนในท่าที่สบาย หรืออาจจะหากิจกรรมที่ทำ เช่นออกกำลังสม่ำเสมอทุกวัน อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือ อาจจะดื่มนมอุ่นๆ
ก่อนเข้านอน อาจจะช่วยทำให้การนอนหลับได้ดีขึ้น และที่สำคัญหลีกเลี่ยง ความพยายามอย่างจริงจังที่จะทำให้หลับ เพราะจะทำให้เกิด
ความกังวลในการนอนและจะทำให้นอนหลับยากมากขึ้นได้ค่ะ ลองฝึกไปเรื่อยๆ อย่ารีบเร่ง เนื่องจากร่างกายจะค่อยๆปรับตัวให้คุณ
สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ แต่อาจจะต้องใช้ระยะเวลาพอสมควร แนะนำให้คุณลองทำตามคำแนะนำดูก่อนนะคะ แต่ถ้าคุณลอง
ทำตามคำแนะนำแล้ว อาการไม่ดีขึ้น แนะนำให้คุณไปพบแพทย์เพื่อรับการปรึกษาหรือรับการตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการ
ซึ่งถ้าพบความผิดปกติ คุณจะได้รับการรักษาได้ค่ะ