เครียดมาก นอนไม่หลับ มีวิธีแก้เบื้องต้นโดยไม่ต้องหาหมอได้ไหมคะ

สวัสดีค่ะเราเป็นเด็ก 14 ปีเรานอนไม่หลับค่ะ เราไม่สามารถหยุดความคิดตัวเองได้เลยค่ะ นอนกับพ่อ แม่มานอนด้วยบ้าง พ่อชอบเปิดทีวีค่ะ มันสร้างเสียงรบกวนให้เรามากๆค่ะ บอกก็แล้วเดินไปปิดก็แล้วพ่อเราก็ยังเปิดใหม่ค่ะ ห้องนอนส่วนตัวเรามีนะคะ แต่เราเป็นคนกลัวผีและไม่กล้าอยู่คนเดียวนานๆค่ะ บางทีก็เอาอดีตตัวเองมาคิดอะไรที่มันโยงได้ก็โยงค่ะ บางคืนหงุดหงิดพ่อมากไม่รู้ทำไมร้องไห้ค่ะ แค่นอนไม่หลับก็ร้องไห้ค่ะ สวนสาธารณะแถวบ้านไม่มีค่ะ ช่วงนี้โควิดก็ไม่อยากออกไปไหนไกลค่ะ คสพ.เรากับพ่อแม่ไม่ค่อยดีค่ะ เราไม่สามารถปรึกษาท่านได้ทุกเรื่อง เลยไม่อยากไปหาหมอค่ะ เราเครียดมากนอนคิดจนหลับทั้งๆที่คิดหนักไปอย่างนั้นก็บ่อยค่ะ ตื่นมาก็ไมเกรนจี้ดตลอดทั้งวัน เราไม่รู้จะทำยังไงแล้วค่ะ อยากได้คำแนะนำเพิ่มขอบคุณล่วงหน้านะคะ