เคล็ดลับสุขภาพดีรับหน้าร้อนของผู้สูงวัย☀️☀️
ดูเหมือนว่าอากาศร้อนจะเป็นของคู่กับประเทศไทยไปแล้วนะครับ แถมยิ่งเวลาผ่านไป อากาศก็ยิ่งร้อนขึ้นๆ ทุกปี และแม้ว่าเดือนนี้จะมีฝนตกเพราะมีพายุฤดูร้อนเข้ามา พอให้คนกรุงเทพฯและในหลายๆ จังหวัดคลายร้อนลงไปได้บ้าง แต่ถึงอย่างไรอากาศก็ยังร้อนอบอ้าวอยู่ดี โดยเฉพาะในช่วงกลางวัน
ซึ่งถ้าเป็นหนุ่มๆสาวๆ ที่สภาพร่างกายยังแข็งแรงดีอยู่ก็อาจจะไม่ค่อยมีปัญหาเท่าไหร่ จะมีก็แต่ความหงุดหงิดใจเล็กๆน้อยๆ เท่านั้น แต่สำหรับผู้สูงอายุ พี่หมออยากให้ดูแลตัวเองเป็นพิเศษนิดนึงนะครับ ไม่อย่างนั้นอาจจะมีปัญหาสุขภาพตามมาได้
และเพื่อไม่ให้ทุกคนร้อนกายร้อนใจกันจนเกินไป พี่หมอก็เลยไปรวบรวมวิธีดูแลตัวเองในช่วงหน้าร้อนมาฝากกัน จะได้รู้ว่าอะไรควรทำหรือไม่ควรทำ และสำหรับลูกๆหลานๆ ที่มาอ่านเจอก็สามารถนำไปใช้ดูแลสว.ในบ้านได้ด้วยนะครับ 😎😎
4 สิ่งที่ควรทำในหน้าร้อน ✔️
1.ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ 🚰
น้ำสะอาดคือเครื่องดื่มที่ดีที่สุดตลอดกาล โดยเฉพาะในฤดูร้อน ซึ่งร่างกายจะสูญเสียน้ำมากกว่าฤดูอื่นๆ เราจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อทดแทนน้ำที่เสียไป และช่วยป้องกันร่างกายจากภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้หน้ามืดเป็นลมได้ ดังนั้น อย่าลืมจิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างวันนะครับ
2.ป้องกันความร้อน 🕶️
ควรเลือกสวมเสื้อผ้าหลวมๆ และมีเนื้อผ้าที่เย็นสบาย เพื่อช่วยระบายความร้อนและให้ลมถ่ายเทได้สะดวก การใส่เสื้อผ้าที่มีเนื้อหนาหรือผ้าที่ไม่ซับเหงื่อ จะยิ่งทำให้ผู้สวมใส่รู้สึกร้อน หงุดหงิดและเหนียวตัวมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ เนื้อผ้าที่เย็นสบายยังช่วยป้องกันผดผื่นที่อาจเกิดขึ้นภายในร่มผ้าที่อับชื้น และถ้าต้องออกจากบ้าน ควรสวมแว่นกันแดด ใส่หมวก และทาครีมกันแดด เพื่อป้องกันอันตรายจากแสงยูวี อันเป็นสาเหตุของการเกิดมะเร็งผิวหนัง
3.พักผ่อนให้เพียงพอ 😴
ฤดูร้อน จะมีช่วงกลางวันที่ยาวนานกว่ากลางคืน ทำให้พระอาทิตย์ขึ้นเร็ว และอาจทำให้บางคนต้องตื่นเร็วตามไปด้วย ประกอบกับอากาศร้อน ซึ่งอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท ส่งผลให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้น การงีบหลับในช่วงกลางวันประมาณ 10-15 นาที จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น หรือถ้าสามารถหาจังหวะงีบหลับหรือหลับตาหลังรับประทานอาหารกลางวันซัก 5-10 นาทีได้ ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้ดีขึ้น (อันนี้เป็นเรื่องจริงนะครับ ไม่ใช่ข้ออ้างแอบอู้งาน)
4.รับประทานอาหารที่สะอาดและย่อยง่าย 🍉
ปกติผู้สูงอายุมักจะรับประทานอาหารได้น้อยอยู่แล้ว พอเจออากาศร้อนเข้าไปก็ยิ่งทำให้รับประทานได้น้อยลงไปอีก ดังนั้น ในหน้าร้อนแบบนี้ พี่หมอแนะนำให้หันมารับประทานอาหารที่มีไขมันน้อย ย่อยง่าย รวมถึงอาหารรสอ่อนๆ จะดีกว่า เพราะจะช่วยให้รู้สึกสบายท้องมากขึ้น และควรรับประทานอาหารที่ปรุงสุกสะอาดเท่านั้น เพื่อป้องกันโรคท้องเสีย หรืออาหารเป็นพิษที่มักจะมาพร้อมกับหน้าร้อนด้วย นอกจากนี้ ควรเพิ่มปริมาณผักผลไม้ในแต่ละวัน เพื่อช่วยเพิ่มความสดชื่นและป้องกันอาการท้องผูก โดยเฉพาะผักผลไม้ที่มีน้ำ เช่น แตงโม แตงกวา มะเขือเทศ และสับปะรด เป็นต้น
4 สิ่งที่ไม่ควรทำในหน้าร้อน ❌
1.หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัด หรือหวานจัด 🧊
เวลาร้อนๆ แบบนี้ ถ้าได้เครื่องดื่มหวานๆเย็นๆ ซักแก้ว หรือน้ำแข็งไสราดด้วยนมข้น ก็คงจะดีไม่น้อยเลยใช่มั้ยล่ะครับ แต่รู้มั้ยครับว่าการดื่มน้ำหวานๆ หรือแม้แต่น้ำเปล่าที่เย็นจัดๆ อาจส่งผลกระทบต่อระบบการย่อยอาหารของเรา รวมถึงอาจมีเชื้อโรคที่ปนเปื้อนมากับน้ำแข็ง ส่งผลให้เราปวดท้อง ท้องเสีย หรืออาหารเป็นพิษได้ ดังนั้น ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงดีกว่า หรือถ้าอดใจไม่ไหวจริงๆ ก็พยายามอย่าดื่มครั้งละมากๆ แต่ให้ดื่มนิดหน่อยพอให้หายอยาก
2.งดเล่นกีฬากลางแจ้งในช่วงหน้าร้อน 🚴
การเล่นกีฬากลางแจ้งมักจะทำให้ผู้เล่นรู้สึกสนุกสนานเพลิดเพลินจนบางครั้งก็ลืมเรื่องสภาพอากาศไปเลย ซึ่งการสูญเสียเหงื่อหรือตากแดดขณะที่ทำกิจกรรมต่างๆ ในหน้าร้อนอาจส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ จนเป็นลมแดดหรือฮีทสโตรก เนื่องจากร่างกายไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิได้ ส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายสูงกว่าระดับปกติ ซึ่งหากไม่ได้รับการช่วยเหลืออย่างถูกวิธีหรือช้าเกินไปก็อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
3.ไม่เล่นน้ำช่วงแดดจัด 💦
ใครๆ ก็รู้ว่าฤดูร้อนกับทะเลเป็นของคู่กัน แต่การลงเล่นน้ำในช่วงที่แดดจัดๆ อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนที่ผิวหนังได้ แถมยังเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังอีกด้วย ดังนั้น ถ้าอยากลงเล่นน้ำ ไม่ว่าจะในทะเลหรือสระว่ายน้ำ ควรรอให้แดดอ่อนลงก่อน (ซักบ่าย 4 โมงเป็นต้นไป) และอย่าลืมทาครีมกันแดดทุกครั้ง อันนี้พี่หมอฝากเตือนทุกคนเลยนะครับ ไม่ใช่แค่เฉพาะผู้สูงอายุเท่านั้น
4.งดดื่มแอลกอฮอล์ 🍺
การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในหน้าร้อนจะยิ่งทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียง่าย โดยเฉพาะหากดื่มในช่วงกลางวัน อาจทำให้เกิดอาการช็อคได้ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้หลอดเลือดที่ผิวหนังขยายตัว ทำให้ร่างกายขับเหงื่อและปัสสาวะออกมาได้เร็วขึ้นและมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว ซึ่งถ้าเราเมาหลับไป ก็อาจจะเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
ฤดูร้อนคือช่วงเวลาของความสดใสที่มาพร้อมกับวันหยุดและการเดินทางพักผ่อน ดังนั้น การรู้เท่าทันโรคภัยและอันตรายต่างๆ ที่มากับหน้าร้อน จะช่วยให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญ ไม่ว่าอากาศจะร้อนแค่ไหน ก็อย่าปล่อยให้ใจเราร้อนตามนะครับ 💦💦💦
เคล็ดลับสุขภาพดีรับหน้าร้อนของผู้สูงวัย
ดูเหมือนว่าอากาศร้อนจะเป็นของคู่กับประเทศไทยไปแล้วนะครับ แถมยิ่งเวลาผ่านไป อากาศก็ยิ่งร้อนขึ้นๆ ทุกปี และแม้ว่าเดือนนี้จะมีฝนตกเพราะมีพายุฤดูร้อนเข้ามา พอให้คนกรุงเทพฯและในหลายๆ จังหวัดคลายร้อนลงไปได้บ้าง แต่ถึงอย่างไรอากาศก็ยังร้อนอบอ้าวอยู่ดี โดยเฉพาะในช่วงกลางวัน
ซึ่งถ้าเป็นหนุ่มๆสาวๆ ที่สภาพร่างกายยังแข็งแรงดีอยู่ก็อาจจะไม่ค่อยมีปัญหาเท่าไหร่ จะมีก็แต่ความหงุดหงิดใจเล็กๆน้อยๆ เท่านั้น แต่สำหรับผู้สูงอายุ พี่หมออยากให้ดูแลตัวเองเป็นพิเศษนิดนึงนะครับ ไม่อย่างนั้นอาจจะมีปัญหาสุขภาพตามมาได้
และเพื่อไม่ให้ทุกคนร้อนกายร้อนใจกันจนเกินไป พี่หมอก็เลยไปรวบรวมวิธีดูแลตัวเองในช่วงหน้าร้อนมาฝากกัน จะได้รู้ว่าอะไรควรทำหรือไม่ควรทำ และสำหรับลูกๆหลานๆ ที่มาอ่านเจอก็สามารถนำไปใช้ดูแลสว.ในบ้านได้ด้วยนะครับ 😎😎
1.ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ 🚰
น้ำสะอาดคือเครื่องดื่มที่ดีที่สุดตลอดกาล โดยเฉพาะในฤดูร้อน ซึ่งร่างกายจะสูญเสียน้ำมากกว่าฤดูอื่นๆ เราจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อทดแทนน้ำที่เสียไป และช่วยป้องกันร่างกายจากภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้หน้ามืดเป็นลมได้ ดังนั้น อย่าลืมจิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างวันนะครับ
2.ป้องกันความร้อน 🕶️
ควรเลือกสวมเสื้อผ้าหลวมๆ และมีเนื้อผ้าที่เย็นสบาย เพื่อช่วยระบายความร้อนและให้ลมถ่ายเทได้สะดวก การใส่เสื้อผ้าที่มีเนื้อหนาหรือผ้าที่ไม่ซับเหงื่อ จะยิ่งทำให้ผู้สวมใส่รู้สึกร้อน หงุดหงิดและเหนียวตัวมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ เนื้อผ้าที่เย็นสบายยังช่วยป้องกันผดผื่นที่อาจเกิดขึ้นภายในร่มผ้าที่อับชื้น และถ้าต้องออกจากบ้าน ควรสวมแว่นกันแดด ใส่หมวก และทาครีมกันแดด เพื่อป้องกันอันตรายจากแสงยูวี อันเป็นสาเหตุของการเกิดมะเร็งผิวหนัง
3.พักผ่อนให้เพียงพอ 😴
ฤดูร้อน จะมีช่วงกลางวันที่ยาวนานกว่ากลางคืน ทำให้พระอาทิตย์ขึ้นเร็ว และอาจทำให้บางคนต้องตื่นเร็วตามไปด้วย ประกอบกับอากาศร้อน ซึ่งอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท ส่งผลให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้น การงีบหลับในช่วงกลางวันประมาณ 10-15 นาที จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น หรือถ้าสามารถหาจังหวะงีบหลับหรือหลับตาหลังรับประทานอาหารกลางวันซัก 5-10 นาทีได้ ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้ดีขึ้น (อันนี้เป็นเรื่องจริงนะครับ ไม่ใช่ข้ออ้างแอบอู้งาน)
4.รับประทานอาหารที่สะอาดและย่อยง่าย 🍉
ปกติผู้สูงอายุมักจะรับประทานอาหารได้น้อยอยู่แล้ว พอเจออากาศร้อนเข้าไปก็ยิ่งทำให้รับประทานได้น้อยลงไปอีก ดังนั้น ในหน้าร้อนแบบนี้ พี่หมอแนะนำให้หันมารับประทานอาหารที่มีไขมันน้อย ย่อยง่าย รวมถึงอาหารรสอ่อนๆ จะดีกว่า เพราะจะช่วยให้รู้สึกสบายท้องมากขึ้น และควรรับประทานอาหารที่ปรุงสุกสะอาดเท่านั้น เพื่อป้องกันโรคท้องเสีย หรืออาหารเป็นพิษที่มักจะมาพร้อมกับหน้าร้อนด้วย นอกจากนี้ ควรเพิ่มปริมาณผักผลไม้ในแต่ละวัน เพื่อช่วยเพิ่มความสดชื่นและป้องกันอาการท้องผูก โดยเฉพาะผักผลไม้ที่มีน้ำ เช่น แตงโม แตงกวา มะเขือเทศ และสับปะรด เป็นต้น
1.หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัด หรือหวานจัด 🧊
เวลาร้อนๆ แบบนี้ ถ้าได้เครื่องดื่มหวานๆเย็นๆ ซักแก้ว หรือน้ำแข็งไสราดด้วยนมข้น ก็คงจะดีไม่น้อยเลยใช่มั้ยล่ะครับ แต่รู้มั้ยครับว่าการดื่มน้ำหวานๆ หรือแม้แต่น้ำเปล่าที่เย็นจัดๆ อาจส่งผลกระทบต่อระบบการย่อยอาหารของเรา รวมถึงอาจมีเชื้อโรคที่ปนเปื้อนมากับน้ำแข็ง ส่งผลให้เราปวดท้อง ท้องเสีย หรืออาหารเป็นพิษได้ ดังนั้น ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงดีกว่า หรือถ้าอดใจไม่ไหวจริงๆ ก็พยายามอย่าดื่มครั้งละมากๆ แต่ให้ดื่มนิดหน่อยพอให้หายอยาก
2.งดเล่นกีฬากลางแจ้งในช่วงหน้าร้อน 🚴
การเล่นกีฬากลางแจ้งมักจะทำให้ผู้เล่นรู้สึกสนุกสนานเพลิดเพลินจนบางครั้งก็ลืมเรื่องสภาพอากาศไปเลย ซึ่งการสูญเสียเหงื่อหรือตากแดดขณะที่ทำกิจกรรมต่างๆ ในหน้าร้อนอาจส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ จนเป็นลมแดดหรือฮีทสโตรก เนื่องจากร่างกายไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิได้ ส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายสูงกว่าระดับปกติ ซึ่งหากไม่ได้รับการช่วยเหลืออย่างถูกวิธีหรือช้าเกินไปก็อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
3.ไม่เล่นน้ำช่วงแดดจัด 💦
ใครๆ ก็รู้ว่าฤดูร้อนกับทะเลเป็นของคู่กัน แต่การลงเล่นน้ำในช่วงที่แดดจัดๆ อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนที่ผิวหนังได้ แถมยังเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังอีกด้วย ดังนั้น ถ้าอยากลงเล่นน้ำ ไม่ว่าจะในทะเลหรือสระว่ายน้ำ ควรรอให้แดดอ่อนลงก่อน (ซักบ่าย 4 โมงเป็นต้นไป) และอย่าลืมทาครีมกันแดดทุกครั้ง อันนี้พี่หมอฝากเตือนทุกคนเลยนะครับ ไม่ใช่แค่เฉพาะผู้สูงอายุเท่านั้น
4.งดดื่มแอลกอฮอล์ 🍺
การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในหน้าร้อนจะยิ่งทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียง่าย โดยเฉพาะหากดื่มในช่วงกลางวัน อาจทำให้เกิดอาการช็อคได้ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้หลอดเลือดที่ผิวหนังขยายตัว ทำให้ร่างกายขับเหงื่อและปัสสาวะออกมาได้เร็วขึ้นและมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว ซึ่งถ้าเราเมาหลับไป ก็อาจจะเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
ฤดูร้อนคือช่วงเวลาของความสดใสที่มาพร้อมกับวันหยุดและการเดินทางพักผ่อน ดังนั้น การรู้เท่าทันโรคภัยและอันตรายต่างๆ ที่มากับหน้าร้อน จะช่วยให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญ ไม่ว่าอากาศจะร้อนแค่ไหน ก็อย่าปล่อยให้ใจเราร้อนตามนะครับ 💦💦💦