แก้ปัญหาตื่นสายยังไงดีคะ???????

คืออยากรู้ว่ามีวิธีไหนบ้างคะ ที่ทำให้เรามีเวลาตื่นที่เป็นเวลาตื่นที่เราตื่นปกติไปเลย คือเราเป็นคนนอนไม่ค่อยหลับเพราะอาจติดนอนดึกจนชิน แต่หลายครั้งที่พยายามนอนตามเวลาที่คนเราควรจะนอนเรากลับนอนไม่หลับ แต่ถ้าวันไหนเหนื่อยมากๆจะหลับแต่หัวค่ำเลย แต่ก็ส่วนน้อยที่จะเป็นอย่างนั้น และเราก็สังเกตุส่าถ้าวันไหนที่เผลอหลับประมาณช่วง3-4ทุ่ม เราจะตื่นเอง ตอนช่วงตี3 ตี4 และถ้านอนต่อเราก็จะกลายเป็นตื่นสายไปเลยคือ 10โมงเช้าขึ้นไป