ถ้านอนครบ8ชั่วโมงแต่นอนตอนกลางวันฮอร์โมนจะทำงานปกติมั้ยครับ ปล.ห้องนอนมืดสนิท

• เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน (คลาดเคลื่อนไม่เกิน ±15 นาที) • ตั้ง “สัญญาณเตือนพักผ่อน” (wind-down alarm) ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายเริ่มผ่อนคลาย หลังจากเวลานี้งดแสง

📣 มัมพลอย เฌอมาลย์ เปิดใจครั้งแรก หลังตรวจพบมะเร็งเต้านม ระยะ 2 ◼️ มัมพลอยเผยในรายการ Sisterhood Podcast กับ แนท ธนวลัย ว่าช่วงต้นปีที่ผ่านมา ชีวิตโดนมรสุมถาโถม ทั้งเรื่องงาน ผู้จัดการ และสุขภาพ เกิด