มีปัญหาเรื่องการนอนหลับค่ะ ทำไงดี??

เนื่องจากว่าตัวเราเป็นคนนอนไม่เป็นเวลาค่ะ นอนประมาน ตี 5 - 9 โมงเช้า ประจำ เเล้วมีวันหนึ่งเราออกบ้านทั้งวัน ทำให้เรานอนตั้งเเต่ 4 ทุ่ม แต่เวลาเรานอนเวลานี้เรามักจะสะดุ้งตื่นตอน ตี3 - ตี4 ตลอดเลยค่ะทำให้ในวันถัดมาเราจะง่วงนอนทั้งวันเราดีใจมากเลยค่ะเพราะรู้สึกว่าถ้าเรานอนเวลานี้ได้วันต่อไปเราก็ จะได้นอนให้ไวขึ้น พอถึงเวลาประมาน 4 ทุ่มเราง่วงมากๆเราจะหลับค่ะแต่ว่าพอหลับตาปุ๊บมันนอนไม่ได้เลยค่ะ มันรู้สึกกดดัน คิดนู่นคิดนี่ ตลอดเลยค่ะ    เราพยายามทำสมองให้ปลอดโปร่งเเล้วนอนอีกที มันก็หนักกว่าเดิม ควรทำยังไงดีคะ?? T^T