โดนดุหนักมากโดนไม่มีเหตุผล ควรใช้วิธีไหนระบายอารมณ์ได้บ้าง?

ตอนนี้คือหัวร้อนอยากฆ่าคนมากๆเลยค่ะแต่ก็ไม่อยากทำแบบนั้นแต่คือมันเกินไปจริงๆคือโดนแม่ดุเรื่องต่างๆที่เราไม่ได้ทำเเล้วคือหัวร้อนมากค่ะอยากระบายอารมณ์ที่สุด จะระบายกับเพื่อนก็ขี้เกียดพิมพ์อยากทำร้ายตัวเองก็ไม่อยากทำ อยากทำร้ายสิ่งของก็เสียงดัง อยากกรี๊ดดังๆก็เดี่ยวดุเพิ่ม ตอนนี้คือไม่ไหวแล้วจริงๆร้องไห้จนจะตายแล้วจริงๆเศร้ามากเลยค่ะ