ผมมีอาการขาดชาหรือกาแฟไม่ได้ครับ อยากกินตลอดเวลา

ตามหัวข้อเลยครับวันใหนขาดจะเกิดอาการอยากครับ แต่ไม่กินเลยจะรู้สึกไม่ค่อยกระปี้กระเป่า แต่ถ้าวันใหนกินเย๊อะจะเกิดอาการใจสั่นและนอนไม่หลับครับ ผมอยากเลิกกาแฟกับชาครับ มันเลิกยังใงหรอครับ