นอนไม่หลับทำไง

นอนไม่หลับเลยค่ะตอนกลางคืน แล้วมักจะปวดหัว ก่อนนอนจะคิดจินตนาการต่างๆนาๆ คือมันห้ามไม่ได้ค่ะ พยายามปล่อยวางแล้ว เช่น วันเวลาใกล้แข่งกีฬาเราก็จะคิดว่าเราจะทำได้ดีไหม จินตนาการว่าตัวเองเลี้ยงบอลอย่างงั้นอย่างงี้ ยิ่งตัวเองอายุยังน้อย14ปีเองเลยกลัวประสิทธิภาพร่างกายจะไม่ดีค่ะ แล้วตอนคิดมักจะขมวดคิ้ว รู้สึกตัวก็พยายามไม่ขมวดแต่ก็เผลอขมวดคิ้วอีกเหมือนเดิม
เลยรู้สึกตัวเองร่างกายอ่อนแอมากๆเพราะพักผ่อนไม่เต็มอิ่มจากการนอนไม่หลับตอนกลางคืนเลยมีเวลานอนน้อย เลยจะเริ่มตั้งแต่การนอนแต่ไม่รู้ว่าทำยังไงถึงจะหลับง่ายหลับลึก ที่มาตั้งกระทู้ตอนตี2ไม่ใช่ว่าไม่พยายามข่มตาหลับนะคะ แต่มันไม่หลับจริงๆเลยมาตั้งกท.