วิธีเลิกคาดหวังในตัวเองสูง

เราพึ่งรู้ตัวว่าเราเป็นคนคาดหวังในตัวเองสูงเกินไปค่ะ พอเราทำไม่ได้เราก็จะมานั่งวิตกอยู่คนเดียว อย่างวันนี้เรามั่นใจมากว่าเราจะสอบผ่านเพราะเราถนัด เราหวังกับตัวเองว่าจะได้เกือบเต็ม พอผลออกมาเราดันตกทั้งๆที่เราอ่านมา แถมเป็นติดกันๆ เช่นวันนี้ประกาศ 2 วิชาที่เราบอกตัวเองว่าเราได้ชัวร์ๆ เราดันตก ตกแบบน่าเกลียด เราเครียดมากที่ตัวเองได้คะแนนน้อย เพราะเห็นเพื่อนเราผ่านด้วยมั้ง ทั้งๆที่ตอนอยู่กับเราก็ให้เราทำงานให้ตลอด(อันนี้เข้าข่ายอิจฉาเล็กๆ ขอโทษที่เอาประเด็นนี้มาพูดค่ะ) เข้าเรื่องต่อ คือเราก็มานั่งคิดกับตัวเองว่าตลอดมาที่เราเครียดก็มาจากการคาดหวังในตัวเองสูง คิดว่าตัวเองท็อปฟอร์ม คิดว่าตัวเองเป็นผู้นำได้ ทั้งๆที่ไม่เคยเป็นมาก่อน เราอยากถามทุกๆคนว่า เราควรจะจัดการความรู้สึกตรงนี้ยังไงดีคะ