เป็นโรคสมาธิสั้น ควรดูแลตัวเองยังไง

พูดไม่รู้เรื่องมา 10 กว่าปี (เพื่อนบอก) เพิ่งไปหาหมอเลยได้รู้ว่า ตัวเองเป็นโรคสมาธสั้น อาการหลักๆของผมจะเป็นการพูดไม่รู้เรื่อง เวลาพูดคุยกับเพื่อนเป็นประโยคยาวๆ จะไม่มีสมาธิฟังหลุดไปคิดเรื่องอื่น จนตอบไม่ตรงคำถามหรือเปลี่ยนเรื่องจากบทสนทนาไปเลย
เป็นคนคิดเยอะ หมายถึง ชอบคิดอะไรเรื่อยเปื่อยจนไม่สนใจรอบข้าง
อยากรู้ว่ามีวิธีบำบัดด้วยตัวเองยังไงบ้าง
ผมเลือกที่จะไม่กินยาหรือเข้าคอร์ท