สวัสดีครับเพื่อนๆชาวพันทิป ผมมีเรื่องปรึกษาเรื่องปัญหาการนอนหลับครับ
ผมเองเป็นคนนอนหลับง่ายแต่จะตื่นก่อนเวลาที่สมควรตื่นเพราะสภาพแวดล้อมที่เสียงดังจึงทำให้ผมนอนหลับไม่เพียงพอ
อย่างวันหยุดงาน เสาร์-อาทิตย์เป็นวันหยุดที่ควรได้นอนเต็มอิ่มพักผ่อนจากการเหนื่อยล้า กลับนอนไม่เต็มอิ่มเท่าที่ควร ปกตินอนเต็มอิ่มของผม
จะอยู่ประมาณ 08:30 อยู่ประมาณนี้ ทีนี้ผมเองหาวิธีกำจัดแหล่งกำเนิดเสียงหายด้านไม่ดีขึ้น ด้วยความที่บ้านผมเล็กห้องนอนผมเป็นกำแพงที่ก่อหินอิฐช่องลมผมหาวัสดุมาปิดไม่ให้เสียงเข้าไม่ดีขึ้น เคยถามช่างช่างบอกต้องเบิ้ลผนังและตีฝ่าเอาค่อนข้างราคาสูง ผมเลยหาวิธีใช้เอียปลั๊กอุดหูได้ผลบ้างและไม่ได้ผลในบางครั้ง ซึ่งเสียงที่ผมนอนฟังทุกวันๆ เป็นเสียงทีวีคนในบ้านที่เปิดดัง และพูดคุยกันเสียงดัง ( บางทีคุยกันในบ้านได้ยินถึงหน้าบ้าน )
แบบนี้ถือว่าไม่มีความเกรงใจด้วยรึเปล่าครับ เพราะการกระทำของแต่ละคนส่งเสียงดังพอสมควร ดังชนิดที่ว่าเหมือนผมต้องนอนหลับอยู่กลางแจ้ง คล้ายกับเรานอนอยู่กลางตลาดนัด เสียงในบ้านผมว่าน่ารำคาญพอแล้ว บ้านมาติดถนนอีก เด็กแว้นก็เยอะเสียงท่อพวกมันดังสนั่นอีก แล้วผมมาสังเกตุอาการตัวเองระยะแรกผมเริ่มหงุดหงิดง่ายกว่าเดิม ทำอะไรไม่ได้ลงกับกำแพงบ้าง หมอนข้างบ้าง จากคนที่มีความคิดสร้างสรรค์จินตนาการเยอะ คิดอ้ไรออกหมดกลายเป็นคนสมองตื้อคิดอะไรไม่ค่อยออก พอจะคิดคิดไม่ออกแถมปวดหัว ผมเองชอบแต่งเพลง เคยเเต่งได้เร็วสุด15นาที ระยะหลังเริ่มคิดไม่ออก แต่งได้ช้าทำอะไรนรู้สึกหดหู่และปวดหัวไปหมด เริ่มไม่มีสมาธิในการทำงาน และผมเริ่มมีความลังเลที่ว่าจะเป็นโรคซึมเศร้าจากสภาพแวดล้อมแบบนี้รึเปล่าเคยคุยกับที่บ้านแล้วว่า อย่าส่งเสียงดังกันได้มั้ยคุยกับเบาๆ ส่วนเสียงทีวีอันนี้ยากเพราะคนดูคือคนแก่วัย68หูไม่ค่อยดีแล้วเลยเปิดเสียงดัง แต่ก็ดังเกิดระดับเสียงที่ปรับจากตัวทีวีผมปรับไว้ที่ 40 แต่คนแก่ปรับระดับเสียงจากกล่องรับสัญญาน25-35 ซึ่งเสียงดังพอสมควร เดินออกไปนอกบ้านข้ามถนนไปอีกฝ่างของบ้านยังได้ยินเสียงเล็ดลอดออกมา ซึ่งตอนนี้ผมรู้สึกว่าร่างกายไม่ไหวแล้ว มันไม่มีความสุขเอาเสียเลย เคยตื่นมานอนไม่หลับ ต้องทำให้ตัวเองเพลียและนอนหลับ พอตื่นมาก็เพลียหนักกว่าเดิมอีก ผมควรทำอย่างไรดี หรือตัดปัญหาออกมาจากที่นี่เลย หากย้ายออกผมคงต้องรอสักสิ้นปีช่วงที่โรงงานเขาเปิดรับสมัครงานแบบจริงจัง เห้อเหนื่อยครับ 😢😢
รูปแรกเป็นรูปที่ผมลองใช้แอพในไอโฟนวัดระดับเสียงดังดู นี่คือระดับความดังในขณะที่ผมอยู่กลางบ้าน เสียงทีวี+เสียงคนคุย
รูปที่สองคือเป็นการจับเสียงในห้องนอนผมเอง ปิดพัดลมและวัดเสียงเอา สิ่งที่ได้คือระดับเสียงภายในบ้าน ถือว่าดังในนะดับนึงเลยนะครับ ทั้งเสียงคน4คนคุยกัน+เสียงทีวีที่เปิดในระดับเสียง25
ปล.ผมเป็นคนที่ตื่นแล้วหลับยาก ไม่นอนกลางวันและตื่นก่อนไม่อิ่มหรือสะดุ้งตื่นเพราะเสียงดังผมจะหงุดหงิดมากๆ
ข้อมูลผมมีประมาณนี้แอพอาจจะไม่แม่น100% อาจประมวลผลได้ไม่เต็มที่ยังไงขอคำปรึกษาด้วยครับ🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
อาการนอนไม่เต็มอิ่มส่งผลต่อสภาพร่างกายและจิตใจมากน้อยแค่ไหนครับ
ผมเองเป็นคนนอนหลับง่ายแต่จะตื่นก่อนเวลาที่สมควรตื่นเพราะสภาพแวดล้อมที่เสียงดังจึงทำให้ผมนอนหลับไม่เพียงพอ
อย่างวันหยุดงาน เสาร์-อาทิตย์เป็นวันหยุดที่ควรได้นอนเต็มอิ่มพักผ่อนจากการเหนื่อยล้า กลับนอนไม่เต็มอิ่มเท่าที่ควร ปกตินอนเต็มอิ่มของผม
จะอยู่ประมาณ 08:30 อยู่ประมาณนี้ ทีนี้ผมเองหาวิธีกำจัดแหล่งกำเนิดเสียงหายด้านไม่ดีขึ้น ด้วยความที่บ้านผมเล็กห้องนอนผมเป็นกำแพงที่ก่อหินอิฐช่องลมผมหาวัสดุมาปิดไม่ให้เสียงเข้าไม่ดีขึ้น เคยถามช่างช่างบอกต้องเบิ้ลผนังและตีฝ่าเอาค่อนข้างราคาสูง ผมเลยหาวิธีใช้เอียปลั๊กอุดหูได้ผลบ้างและไม่ได้ผลในบางครั้ง ซึ่งเสียงที่ผมนอนฟังทุกวันๆ เป็นเสียงทีวีคนในบ้านที่เปิดดัง และพูดคุยกันเสียงดัง ( บางทีคุยกันในบ้านได้ยินถึงหน้าบ้าน )
แบบนี้ถือว่าไม่มีความเกรงใจด้วยรึเปล่าครับ เพราะการกระทำของแต่ละคนส่งเสียงดังพอสมควร ดังชนิดที่ว่าเหมือนผมต้องนอนหลับอยู่กลางแจ้ง คล้ายกับเรานอนอยู่กลางตลาดนัด เสียงในบ้านผมว่าน่ารำคาญพอแล้ว บ้านมาติดถนนอีก เด็กแว้นก็เยอะเสียงท่อพวกมันดังสนั่นอีก แล้วผมมาสังเกตุอาการตัวเองระยะแรกผมเริ่มหงุดหงิดง่ายกว่าเดิม ทำอะไรไม่ได้ลงกับกำแพงบ้าง หมอนข้างบ้าง จากคนที่มีความคิดสร้างสรรค์จินตนาการเยอะ คิดอ้ไรออกหมดกลายเป็นคนสมองตื้อคิดอะไรไม่ค่อยออก พอจะคิดคิดไม่ออกแถมปวดหัว ผมเองชอบแต่งเพลง เคยเเต่งได้เร็วสุด15นาที ระยะหลังเริ่มคิดไม่ออก แต่งได้ช้าทำอะไรนรู้สึกหดหู่และปวดหัวไปหมด เริ่มไม่มีสมาธิในการทำงาน และผมเริ่มมีความลังเลที่ว่าจะเป็นโรคซึมเศร้าจากสภาพแวดล้อมแบบนี้รึเปล่าเคยคุยกับที่บ้านแล้วว่า อย่าส่งเสียงดังกันได้มั้ยคุยกับเบาๆ ส่วนเสียงทีวีอันนี้ยากเพราะคนดูคือคนแก่วัย68หูไม่ค่อยดีแล้วเลยเปิดเสียงดัง แต่ก็ดังเกิดระดับเสียงที่ปรับจากตัวทีวีผมปรับไว้ที่ 40 แต่คนแก่ปรับระดับเสียงจากกล่องรับสัญญาน25-35 ซึ่งเสียงดังพอสมควร เดินออกไปนอกบ้านข้ามถนนไปอีกฝ่างของบ้านยังได้ยินเสียงเล็ดลอดออกมา ซึ่งตอนนี้ผมรู้สึกว่าร่างกายไม่ไหวแล้ว มันไม่มีความสุขเอาเสียเลย เคยตื่นมานอนไม่หลับ ต้องทำให้ตัวเองเพลียและนอนหลับ พอตื่นมาก็เพลียหนักกว่าเดิมอีก ผมควรทำอย่างไรดี หรือตัดปัญหาออกมาจากที่นี่เลย หากย้ายออกผมคงต้องรอสักสิ้นปีช่วงที่โรงงานเขาเปิดรับสมัครงานแบบจริงจัง เห้อเหนื่อยครับ 😢😢
รูปแรกเป็นรูปที่ผมลองใช้แอพในไอโฟนวัดระดับเสียงดังดู นี่คือระดับความดังในขณะที่ผมอยู่กลางบ้าน เสียงทีวี+เสียงคนคุย
รูปที่สองคือเป็นการจับเสียงในห้องนอนผมเอง ปิดพัดลมและวัดเสียงเอา สิ่งที่ได้คือระดับเสียงภายในบ้าน ถือว่าดังในนะดับนึงเลยนะครับ ทั้งเสียงคน4คนคุยกัน+เสียงทีวีที่เปิดในระดับเสียง25
ปล.ผมเป็นคนที่ตื่นแล้วหลับยาก ไม่นอนกลางวันและตื่นก่อนไม่อิ่มหรือสะดุ้งตื่นเพราะเสียงดังผมจะหงุดหงิดมากๆ
ข้อมูลผมมีประมาณนี้แอพอาจจะไม่แม่น100% อาจประมวลผลได้ไม่เต็มที่ยังไงขอคำปรึกษาด้วยครับ🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏