เริ่มตั้งครรภ์ไตรมาสแรก กินอะไรบำรุงดีคะ มีข้อห้ามอะไรไหมคะ

สามเดือนแรกนอกจากโฟเลทแล้ว แม่ๆมีทานอะไรเสริมบ้างคะ
ที่อ่านๆมา ก็จะมี
1.ถั่วหัวช้างหรือ Chickpeas 
2.ผัก
3.เต้าหู้
4.ปลาแซลมอน
5.ไก่
6.มะเขือเทศ
รบกวนขอความรู้หน่อยนะคะ ถั่วหัวช้างหรือ Chickpeas  เรากินเป็นเมนูไหนได้บ้างคะ