How to เลิกเขียวเหลืองแบบขาดครับ

ขอวิธีเลิกหน่อยครับ ตอนนี้ผมหักดิบได้3วันผมทรมานมากๆครับ รู้สึกผิดด้วย ไม่น่าทำตัวเองแบบนี้เลย ขอความรู้จากพี่ๆหน่อยครับ 😭
(ผมกินมา4ปีแล้วครับ ไม่เคยคิดจะเลิก แต่ตอนนี้ผมถึงจุดอิ่มตัวแล้วครับคิดได้แล้ว)