อายุ14 นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก

ไม่รู้จะผ่อนคลายยังไงแล้วค่ะ ฟังเพลงกล่อมก็กลัวจะฟังเพลินจนเผลอหลับแล้วลืมถอดสายหูฟัง เลยจะไม่ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกในตอนเช้า ข่มตาลงมาหลายคืนแล้ว แก้ไม่หาย สงสัยจะนอนดึกจนเป็นนิสัย แก้ยากค่ะ พอลองนอนเร็วๆก็นอนไม่หลับเหมือนเดิม แต่ถ้าหลังเลิกเรียนแล้วออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ เพลียๆ ก็จะเผลอหลับทันทีหลังจากที่กลับมาบ้าน ตื่นอีกทีก็3-4ทุ่ม ทุกวันนี้รู้สึกว่าได้นอนแค่5-6ชั่วโมงเอง เพราะต้องตื่นเช้า
อายุก็แค่นี้ มีใครมีวิธีอื่นไหมคะ