กินผักเยอะ แต่ก็ไม่ถ่ายทุกวัน?

คือผมเป็นคนกินผักผลไม้เยอะมากครับ แอปเปิ้ล มะละกอสุก กล้วยน้ำว้าบ้างบางที ผักนึ่ง ผักต้ม คือมีกินทุกมื้อครับ น้ำก็ดื่มวันละเกือบ 3 ลิตร

ผมเคยท้องผูกมาก่อนหน้านี้ครับ เลยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
- ตอนเช้าดื่นมา ดื่มน้ำเลยครับ 800 ml.
- ยืดเส้นยืดสายบ้าง
- ออกกำลัง 5 ครั้ง/สัปดาห์ครับ (40 น. เป็นอย่างต่ำ)

คือผมก็ทำตามที่คนแนะนำเกือบทุกอย่างเลยครับ เมื่อก่อน เข้าห้องน้ำทุกวัน ไม่
ก็วันเว้นวัน แต่ตอนนี้คือ 2-3 วันเข้าที บ้างที่ก็ไม่เข้าครับ

ผมเลยอยากทราบวิธีแก้ไขอ่ะครับ ไม่อยากทานยาระบายด้วย กลัวผลเสียในระยะยาวอ่ะครับ

#ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำตอบนะครับ🙏