นอนไม่หลับ ทำไงดี

สวัสดีค่ะ หนูอยู่ม.5กำลังขึ้นม.6  การนอนหลับตอนนี้ของหนูมันยากมากเลย พยายามนอนแต่ก็ไม่หลับ หนูเคยอ่านเจอให้ปิดเครื่องมือสื่อสาร ทีวี แล้วจะนอนสบายขึ้น แต่หนูทำแล้วกลับรู้สึกกระวนกระวายในจิตใจมากไป  ตอนกลางวันไม่เป็นอะไรเลย แต่ตอนอาบน้ำก่อนนอน ความคิดหนูมันรู้สึกหดหู่ หนูชอบร้องไห้ตอนอาบน้ำทุกครั้ง มีใครเป็นแบบนี้ไหม พออาบน้ำเสร็จ จะนอนก็นอนไม่หลับ เวลาหลับตามันมีแต่ภาพอดีตที่ไม่ดี หนูหลับตาแล้วเจ็บใจ มันเสียวในนั้นแปล๊บๆ ล่ะน้ำตามันก็ไหล  ควรทำอย่างไรดี