ใครมีวิธีลดความใจร้อน... ขี้โมโห ..ตอนกำลังโกรธบ้างครับ

ผมเปลี่ยนตัวเอง มาเยอะมาก ....จากคนเลวในสายตาหลายคน จนมาเป็นผู้เป็นคน มีครอบครัว

แต่มีเรื่องเดียว ที่เปลี่ยนยากที่สุด คือเรื่องใจร้อน ...ขี้โมโห...
รู้อยู่ตลอดว่าใจร้อน แต่คุมไม่เคยจะได้ อยากรู้ ว่าคนที่คุมได้ คิดอะไร...
หรือท่อง...อะไรเวลาโกรธหรือใจร้อน.. หรือทำให้รู้สึกตัวว่ากำลังโกรธอยู่.
เพราะเวลาโกรธ มันจะบานปลายเสมอ!

ปล.มีหลายข้อ ที่ใช้กับผมแล้วไม่ได้ผล

1.ไม่เอาเดินหนีนะ เพราะความโกรธมันอยู่ในความคิดและจิตใจ...
2.ไม่เอาคิดถึงครอบครัว
3.นับ1-10
4.คิดถึงพ่อแม่
5.คิด
ถึงคนที่รัก
6.สวดมนต์
7.ให้คนห้ามหรือยุให้ตีกัน อันนี้ ห้ามหรือไม่ห้ามก็ตีกันอยู่ดี
8.คิดว่าทำแล้วจะติดคุก
9.ขังตัวเองให้อยู่คนเด้วย อันนี้หนักเลยนะ ถ้าตัวระเบิดได้ก็จะระเบิดเลยล่ะ
10.ช่างมันเถอะ....อันนี้ทำไม่ได้1000000%
11. ไปหาหมอ ยาคลายเครียด  ไม่ได้เครียด นะ

ใครมีวิธีคิดหรืออะไรก็ช่วยผมหน่อยนะครับ