How to ลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน

ตอนนี้กำลังจะขึ้น ม.4 ค่ะ เลยอยากลดน้ำหนักหันมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง
อยากออกกำลังกายง่ายๆๆค่ะเป็นครไม่ค่อยมีเวลาเลยอยากหาอะไรที่มันง่ายๆ
เอาจริงก็กลัวใส่กระโปรง/ม่ได้อะแหละ
ตอนนี้น้ำหนัก 54  อยากลดเหลือ45-46 ประมาณนี่ค่ะ