คุมอาหารควรกินอะไรบ้างครับ

สวัสดีครับ ผมเริ่มออกกำลังกาย(ฟิตเนส)​มาได้สักพักใหญ่ๆแล้วแต่น้ำหนักไม่มีท่าทีที่จะลดเลยครับ ตอนนี้ผมเริ่มเล่นคาดิโอ กับ นอนพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว แต่ผมไม่ทราบว่าอาหารควรกินอะไรบ้าง ตอนนี้ผมน้ำหนัก78สูง178 ผมอยากทราบว่าการคุมอาหารนั้นสิ่งที่ควรกินมีอะไรบ้างและผมควร กินมากน้อยแค่ไหนครับ(ถ้าบอกเป็นตารางอาหารให้จะเป็นพระคุณมากครับ)​ อันนี้ผมไม่ทราบเลยถามรุ่นพี่ก็ไม่ค่อยมีใครอยากตอบสักเท่าไหร่ วอนหน่อยนะครับช่วยผมทีผมอยากลีนไขมันออก