เป็นคนที่คิดฟุ้งซ่านมากค่ะ ตอนนั่งสมาธิ แก้ไขอย่างไรดีคะ

สวัสดีค่ะ รู้ตัวว่าเป็นคนที่คิดฟุ้งซ่านมาก คิดได้ตลอดเวลา
โดยเฉพาะตอนนั่งสมาธิ ความคิดนึงยังไม่ทันจบ มีความคิดอื่นแทรกเข้ามาเรื่อยๆ

เช่น ตอนนั่งสมาธิ คิดเรื่องงาน สักพักเห็นเป็นภาพคนอื่นเข้ามา สักพักเรื่องผีเข้ามา และมันทำให้เรากลัว กลัวยังไม่ทันจบ ภาพอาหารแทรกเข้ามาต่อ
ตอนนี้กำหนดได้แต่รู้หนอ เห็นหนอๆ แต่บางครั้งความกลัวมันมีมากกว่า ก็จิตมันเลิกกลัวไม่ได้ จิตยังไม่แข็งแรงพอ ความรู้สึกมันกลัวไปตามภาพ
พอกำหนดว่าเห็นหนอกลัวหนอ ก็ยังกลัวอยู่

แบบนี้มีวิธีทางปติบัติแบบใหนบ้างคะ สำหรับคนที่ฟุ้งซ่านมาก

ขอบพระคุณมากค่ะ