นอนไม่หลับคืนก่อนทำงานเช้า แต่คืนออกงานนอนได้ปกติ ใครเป็นบ้างคะ

สวัสดีค่ะ คือเราต้องทำงานเป็นกะแบบเข้า1วัน พัก2วันค่ะ ทีนี้เราเป็นคนมีปัญหาหลับยากอยู่แล้ว เปลี่ยนที่นอนก็นอนไม่หลับค่ะ แต่ก่อนไม่เคยมีปัญหานี้นะพอโตขึ้นอาการก็รุนแรงขึ้น พอต้องมาทำงานนี้ที่ต้องตื่นตั้งแต่ตี4 ยิ่งไปกันใหญ่เลยค่ะ นอนไม่ได้เลยทั้งคืน แบบไม่หลับเลยยย รู้สึกตัวตลอดเวลา มาทำงานก็มึนหัวไปหมด พยายามทำทุกวิธีที่จะให้นอนหลับแล้วค่ะ เราออกกำลังกาย2-3วันต่อสัปดาห์ เดินสลับเดิน 4-5กิโล พยายามประบเวลานอนแล้วค่ะ 3ทุ่มครึ่ง ปิดไฟ สรุปคือตาค้างลากยาวยันตีสี่ วันไหนโชคดีกน่อยก็ได้หลับซักตีสอง จนหลังๆมาต้องกิน alprazolam 1 mg. ถึงจะหลับได้ แต่พอเป็นวันออกเวรนี่หลับได้ปกติเลยค่ะ สามทุ่ม สี่ทุ่ม นอนหลับปุ๋ย งงมาก ยังไม่อยากไปหาหมอค่ะ กลัวใช้ยาแล้วจะยิ่งติด เพื่อนๆมีวิธีแก้บ้างมั้ยคะ ขอบคุณค่ะ