ขอคำเเนะนำวิธีเพิ่มนํ้าหนัก

ดีครับ ผมมีปัญหาเกี่ยวกับนํ้าหนักตัวเอง
ผมขอคำเเนะวิธีเพิ่มนํ้าหนักหน่อยครับ
ผมสูง171ซม. หนัก54 กก. อายุ16เข้า17
#ผมเป็นคนเอวเล็กมาก
รอบเอว28นิ้ว ไหล่กว้าง38-40
ขอบคุณครับ