โดนลุกนั่ง ปวดขาไม่หาย ทำยังไงถึงจะหาย

เราโดนลุกนั่งxxที หลังจากนั้นเดินลงบันไดเท่านั้นล่ะ ขาสั่นเลยทีเดียว เดินขึ้นก็ขาอ่อน ทรมานแท้เฮื่อ...
แถมเรามีรอยช้ำตรงแถวเข่าด้วยนะ ทำไงดี ทุกวันนี้ไปเรียนปวดมากก /แท็กผิดขอโทษ
ปล.ไม่ต้องอวดนะว่าโดนเท่าไหร่ บอกว่าทำยังไงให้หายก็พอ
ข่อมค่ะ