ควรทำยังไงดีคะ เวลาโกรธระงับอารมไม่ได้ควบคุงตัวเองเเทบไม่อยู่

คือว่ามันก็อาจจะเป็นการบ่นๆเรื่องๆนึงที่ตอนนี้อยากได้คำปรึกษามากกก คือเป็นคนที่เหมือนคอยสร้างกฏให้กับตัวเองมาก ขอเล่าเเค่เวลาตอนโกรธนะคะ เป็นคนที่โมโหได้น่ากลัวมาก มีสติเหลือเเค่นิดเดียวเท่านั้น เเบบอย่างเมื่อไม่นานมานี้เพื่อนเล่นกันมันเอาลวดมาล็อกประตูไว้จากด้านนอกละประตูห้องเรียนไม่มีหน้าต่างมีเเต่เอาฟิวเจอร์บอดมาติดสก็อดเทปไว้ ละมันก็นั่งอยู่ข้างนอกมันเดินมาตรงหน้าประตูบอกขอสมุดเช็คชื่อหน่อย เราก็บอกดีๆว่าเดินประตูละก็ให้เพื่อนไปหยิบสมุดเช็คชื่อมาให้ ละมันก็ไม่ยอมเอาลวดออก เราก็พูดอีกว่าเปิดประตูสิละก็ยืนรออยู่หน้าประตู เเต่เเทนที่มันจะเอาลวดออกให้มันผลักฟิวเจอร์บอดออกมาโดนหน้าเต็มๆเลยถามว่าเจ็บมั้ย เจ็บเพราะมันขวดหน้าเเต่ก็ไม่ได้เจ็บมากก็พอทนๆได้อยู่ เเต่ทั้งที่รู้ว่ามันโดนหน้าก็ไม่คิดจะขอโทษก็ยังพูดคำเดิมว่าเอาสมุดมา เท่านั้นเเหละความอดทนขาดทันที ตะโกนเลยไม่สนอะไรเลยบอกเเต่ว่า เล่นอะไรไม่รู้เรื่องเปิดประตูเดียวนี้ ก็ไม่ได้หยาบมากเเต่ก็มีกู ปกติเป็นคนไม่ค่อยพูดคำหยาบยิงเล่นพ่อเล่นเเม่นี้ไม่เอาเลย พอประตูเปิดเดินตรงไปหาไอ้พวกที่เล่นที่นั่งอยู่หน้าห้องเลยไม่รู้ด้วยว่าตอนนั้นตัวเองกำลังทำหน้ายังไง ละก็ตะโกนว่าใครเล่นมันก็โบ้ยกันไปโบ้ยกันมาละก็พูดว่าจะเล่นกันทำไม ละมันตอบมาว่าเอ้ามาด่ามันเฉยไอ้เราก็อารมร้อนอยู่เเล้วก็บอกมันว่า เเค่ถามปะยังไม่ได้ด่าไรเลย ละคือเพื่อนที่นั่งตรงนั้นคนนึงพูดขึ้นว่า ให้เราเอาสมุดให้ครู ครูยืนอยู่ตรงนั้นพอดีเราก็ยืนยื่นสมุดให้หน้าก็ตึงๆหน่อยเเหละละก็เดินเข้าห้องเลยพอเข้าไปก็โมโหหนักมาก จนน้ำตาไหลคือไม่ได้อยากร้องไห้เเต่น้ำตามันไหลเองละก็เลยไปห้องน้ำระหว่างนั้นเพื่อนผญ.กลุ่มเดียวกันนี้เเหละวิ่งมาถามว่าเราเป็นไรเราบอกเพื่อนไปว่า อย่าพึ่งยุ่ง ไม่ใช่ว่าเราพาลนะ เรารู้ว่าถ้าเราพูดอะเราาต้องยังคุมตัวเองไม่ได้เเน่เลยเลือกไม่พูดดีกว่า พอเข้าห้องน้ำเสรดเราก็เดินไปจะไปเรียนข้างล่างเราก็เดินคนเดียวไม่อยากให้ใครมายุ่ง เดินไปนับเลขไปบอกตัวเองให้ใจเย็นๆ เเต่มันก็คุมไม่อยู่ทุกอย่างเเสดงออกทางสีหน้าหมดจนต้องเอาเล็บจิกมือด้วยเองไว้เพื่อให้คุมอารมได้ ละเราก็ไม่คุยกับเพื่อนทั้งวัน จริงๆจะไม่โมโหขนาดนี้เลยนะถ้าตอนนั้นเพื่อนขอโทษพูดลอยๆก็ได้ขอเเค่ขอโทษก็หงุดหงิดเเหละเเต่คงไม่โมโหขนาดนี้ ห้องเราทำไรผิดไม่เคยขอโทษเลยจริงๆ เรารู้ว่าเราอาจจะงี่เง่าไป เเต่ตอนนี้เราอยากได้คำเเนะนำมากว่าควรจะทำยังไงกลับอารมเราดี เวลาใจดีก็ดีนะ เเต่เวลาโกรธเราคุมตัวเองเเทบไม่รู้ตอนที่ฟิวเจอร์บอดโดนหน้าเรา พอเราเห็นหน้าเพื่อนเราเเถบจะตบเพื่อนเเล้ว เเต่เพราะยังเหลือสติอยู่นิดหน่อยทำให้เลือกจะเอามือลงเเทน