แนะนำวิธีระบายอารมณ์ที่ไม่รบกวนคนอื่นหน่อยค่ะ

เราเป็นคนเงียบๆค่ะ ไม่ค่อยแสดงออกว่าเราอารมณ์ไม่ดี โมโห หงุดหงิด มันทำให้ค่อนข้างสะสมพอสมควร เวลาโมโหเราจะอยากออกแรง อยากต่อยเตะ อยากปาข้าวของ อยากกรี๊ดดังๆ แต่ทำไม่ได้ค่ะ เราอยู่หอมีเมทด้วย เกรงจะรบกวนห้องข้างๆด้วย เคยลองระบายอารมณ์ด้วยการเขียนไดอารี่นะคะ ไม่ได้ผลค่ะ แย่กว่าเดิมอีก เหมือนเราคิดเหตุการณ์เดิมซ้ำๆ ยิ่งเขียนยิ่งโมโห เราต้องปล่อยให้ตัวเองหายเองทุกครั้ง จะปรึกษาใครก็ไม่กล้า มันเป็นปัญหาของเราเอง เราเกรงใจคนที่ต้องมารับฟังปัญหางี่เง่าของเรา ปัจจุบันเรายอมรับเลยว่าความคิดเราแย่ลงเรื่อยๆ ในเมื่อเราระบายออกทางร่างกายไม่ได้ เราระบายออกทางความคิดค่ะ จินตนาการว่าได้ฆ่าคนที่ไม่ชอบบ้าง ได้กรี๊ดใส่หูคนที่เกลียด เอาเลื่อยผ่าครึ่งคนที่เกลียด  มันไม่ดีเลย ยิ่งจินตนาการยิ่งอยากลงมือทำจริงๆบางทีก็เก็บไปฝัน เห็นคนโดนมีดแทงบ้าง ฝันว่าตัวเองตกจากที่สูงบ้าง อยากได้วิธีระบายอารมณ์ที่ดี เราไม่อยากเป็นแบบนี้แล้วค่ะ