อยากปรับเวลานอน/ตื่น

ปกติ_{จะเข้านอนตอน ช่วงตี1-ตี3ค่ะ
และตื่น7.30 เพื่อไปทำงาน
แต่นอนดึกสะสม ทำให้มีอารมณ์ฉุนเฉียว ทำงานบางทีก็เอ๋อๆ 
จนไม่กี่วันที่ผ่านมามีอาการปวดหัว อย่างรุนแรง}
จึงทานยานอนพักผ่อน (ปกติทำงานหน้าคอม กลับมาทำงานเสริม ก็ทำในคอมอีกค่ะ)

พอคืนต่อมาหลังจากมีอาการปวดหัว
จึงปรับเวลานอนเป็น 22.30 ไม่เกิน 23.00
ตั้งนาฬิกาปลุกสองช่วงเวลา เป็น ตี5 กับ 6โมง

แต่ผลก็คือ ตื่น 7.30 เหมือนเดิม
หนูปรับเวลาเร็วไปรึเปล่าคะ ถ้านอนเวลานี้ทุกวันจะสามารถตื่น ตี5-6โมงได้ไหม

ปกติจะตื่นยากด้วย นาฬิกาปลุก ตั้งได้กี่ครั้งคือตั้งเต็มหมด
แต่ก็จะมาตื่นเวลานี้ 

มีปัญหามาก กับการตื่น นอนมากไปก็ปวดหัว 
มีวิธีปรับการนอน การตื่นแนะนำไหมคะ 
ขอบคุณค่ะ