ขอ how to ที่ทำให้รู้สึกผิดกับคำพูดตัวเองน้อยลง

เราพูดไปแล้วแต่แก้อะไรไม่ได้ เพราะที่เราพูดไปมันเป็นเรื่องของคนสองคนแต่ที่เราพูดเราเป็นคนกลางมันพลอยทำให้เราอึดอัดไปด้วย เราจึงพูดออกไป แล้วมารู้สึกผิดทีหลังว่าไม่น่าพูดออกไปเลยอ่ะ ทำไงดี??? เครียด+คิดมาก 😞😢