ทำยังไงถึงจะไม่นอยด์ช่วงเป็นประจำเดือน

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ คือเบื่อตัวเองมากเลยเวลาก่อนจะเป็นประจำเดือน1อาทิตย์จะนอยด์มากกกก เหงา เศร้า โลกเป็นสีเทา คือเราควรทำยังไงถึงจะหายหรือลดลงบ้างก็ได้ อีกนิดนึงเหมือนคนเป็นโรคซึมเศร้าแล้วค่ะ ใครพอมีวิธีบ้างคะ