สวัสดีค่ะ ตอนนี้เราเป็นนักศึกษาค่ะ มีอาการหลับยากมาก ไม่ว่าจะเหนื่อยแค่ไหนก็จะหลับไม่ค่อยได้เลยค่ะ
ก่อนหน้านี้ช่วงประมาณ2ปีที่แล้วเราเป็นโรคซึมเศร้าค่ะ แต่ก็ไปหาคุณหมอรับยาตลอด จนช่วงที่สุขภาพจิตดีขึ้นมากๆ ก็หยุดไปค่ะ และมันจะมียาชนิดนึงที่ช่วยให้เบลอมากๆและหลับง่าย พอยาหมดก็ไม่ได้กินอีก หลังจากนั้นมาก็หลับยากมาตลอดเลยค่ะ
อาการประมาณว่า พอหลับตาลงเราก็จะปวดหัวและนึกถึงเรื่องต่างๆเยอะแยะมากเลยค่ะ พยายามไม่นึกถึงและยิ่งหลับตาก็ยิ่งมีภาพผุดขึ้นมาในหัว อาจจะเพราะเป็นคนเครียด และกังวลง่ายค่ะ ใช้เวลาก่อนที่จะหลับเยอะมาก เลยทำให้เวลาการนอนและการตื่น เลื่อนจากเวลาตื่นปกติมากๆ บางวันที่เป็นภูมิแพ้ ก็จะกินยาที่ทำให้ง่วงซึมก่อนนอนด้วยค่ะ แต่ทำยังไงก็ไม่หลับ ปกติเราจะพักการเล่นโทรศัพท์ประมาณ 30นาที-1ชั่วโมงค่ะ แต่จะเป็นการเปิดเพลงแนวผ่อนคลายค้างไว้ บางวันต้องนานกลิ้งอยู่บนเตียงเป็นชั่วโมงเลยค่ะ กว่าจะหลับ
อยากสอบถามวิธีที่ช่วยไม่ให้คิดฟุ้งซ่านก่อนนอนอ่ะค่ะ และวิธีที่ทำให้หลับง่ายมากขึ้นด้วยค่ะ
ขอบคุณทุกคำแนะนำล่วงหน้านะคะ
ถ้าแท็กผิดห้องยังไงขออภัยด้วยนะคะ
นอนหลับยากมาก มีวิธีไหนช่วยได้บ้างคะ
ก่อนหน้านี้ช่วงประมาณ2ปีที่แล้วเราเป็นโรคซึมเศร้าค่ะ แต่ก็ไปหาคุณหมอรับยาตลอด จนช่วงที่สุขภาพจิตดีขึ้นมากๆ ก็หยุดไปค่ะ และมันจะมียาชนิดนึงที่ช่วยให้เบลอมากๆและหลับง่าย พอยาหมดก็ไม่ได้กินอีก หลังจากนั้นมาก็หลับยากมาตลอดเลยค่ะ
อาการประมาณว่า พอหลับตาลงเราก็จะปวดหัวและนึกถึงเรื่องต่างๆเยอะแยะมากเลยค่ะ พยายามไม่นึกถึงและยิ่งหลับตาก็ยิ่งมีภาพผุดขึ้นมาในหัว อาจจะเพราะเป็นคนเครียด และกังวลง่ายค่ะ ใช้เวลาก่อนที่จะหลับเยอะมาก เลยทำให้เวลาการนอนและการตื่น เลื่อนจากเวลาตื่นปกติมากๆ บางวันที่เป็นภูมิแพ้ ก็จะกินยาที่ทำให้ง่วงซึมก่อนนอนด้วยค่ะ แต่ทำยังไงก็ไม่หลับ ปกติเราจะพักการเล่นโทรศัพท์ประมาณ 30นาที-1ชั่วโมงค่ะ แต่จะเป็นการเปิดเพลงแนวผ่อนคลายค้างไว้ บางวันต้องนานกลิ้งอยู่บนเตียงเป็นชั่วโมงเลยค่ะ กว่าจะหลับ
อยากสอบถามวิธีที่ช่วยไม่ให้คิดฟุ้งซ่านก่อนนอนอ่ะค่ะ และวิธีที่ทำให้หลับง่ายมากขึ้นด้วยค่ะ
ขอบคุณทุกคำแนะนำล่วงหน้านะคะ
ถ้าแท็กผิดห้องยังไงขออภัยด้วยนะคะ