ใครพอจำวิธีบิดเอวเพื่อคลายเมื่อล้าจากกระดูกหลังเรา ได้บ้างครับ

มีใครจำได้ไหมครับ วิธีที่เรานั่งจำไม่ได้ว่าว่านั่งขัดตะหมากหรือเปล่า แล้วเหมือนบิดเอว.  ตรงด้านหลังบริเวณสะโพก กระดูกจะลั่น หรือ คลายเมื่อได้ดีเลยครับผมจำไม่ได้ ต้องนั่งไรือทำท่าลักษณะไหน