ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ติดโทรศัพท์มากๆจนไม่ยอมอ่านหนังสือ

ตามหัวข้อเลยค่ะ คือเล่นโทรศัพท์ทั้งวัน ตั้งแต่ตื่นนอนก็จับโทรศัพท์มาเช็ค facebook IG ว่าวันนี้ใครโพสต์อะไรบ้างทั้งที่ไม่มีอะไรเกี่ยวกับเราเลยค่ะ555555555 แอบขำตัวเองอยู่นะคะ ปัญหาตอนนี้คือใกล้จะสอบแล้วพยายามฝื่นตัวเองอ่านหนังสือแต่จิดใจคืออยากเล่นโทรศัพท์จนทำให้เราไม่มีสมาธิ
 มีใครมีคำแนะนำมั้ยค่ะว่าเราจทำยังไงให้ห่างจากการเล่นมือถือลงบ้าง?? หรือทั้งวันไม่เล่นมันเลยมั้ยคะ?
  ปล.แอฟที่เล่นบ่อยๆ facebook IG  แต่ไม่มีแฟนหรือคนคุยด้วยนะคะ5555555555555