นอนไม่หลับทำไงดีคะ?

คือช่วงนี้เป็นอะไรไม่ทราบค่ะ นอนไม่หลับเลย เลิกจับมือถือ ปิดไฟ เตรียมนอนแล้ว ผ่านไปเป็นชั่วโมงก็ไม่หลับเลยค่ะ พยายามทำตามเพื่อนๆบอกเช่น กินนมร้อนตอนก่อนนอนก็ไม่หลับค่ะ ต้องทำยังไงดีคะ?

ปล.1 เป็นแบบนี้มาเกือบๆเดือนแล้วค่ะ
ปล.2 ง่วงนะคะ แต่ก็ไม่หลับ รู้สึกตัวอยู่ตลอด