ทำยังไงให้ไม่วิตกกังวลในการขึ้นเครื่องบินครับ?(กลัวการขึ้นเครื่องบิน)

ขอวิธีทำจิตใจให้สงบตอนขึ้นเครื่องทีครับ อยากนั่งแบบผ่อนคลายบ้าง
 ผมรู้ว่าเครื่องบินมันปลอดภัยครับ (แต่ก็แอบกลัวเครื่องตกนิดๆ แค่นิดเดียวครับไมาได้มีผมกลับอาการต่างๆที่ผมมีตอนขึ้นเครื่อง)
อาการของผม: 1.ผะอืมผะอมตลอดทาง(อาการนี้ทำผมเครียดมาก คงเพราะผมกลัวการอ้วกด้วยมั้งเลยเครียด😂)
2.มือสั่น(ตลอดทาง),ตัวเกร็ง(เฉพาะ landing,take off)
3.หัวใจเต้นเร๊ววววเร็ววว ,หายใจไม่ทั่วท้อง
 ผมคิดว่าผมไม่ได้กลัวความสูงนะ ผมอยู่ที่สูงได้แต่ถ้าเลี่ยงได้ก็ไม่ค่อยอยากอยู่หรอกครับ น่าจะไปทางกลัวความไม่มั่นคงมากกว่า
ตอนนี้ผมต้องอมลูกอมไว้อะครับมันช่วยได้ระดับนึงแต่ก็ยังมีอาการที่กล่าวมาอยู่
พยายามหาอะไรทำ หาอะไรอ่าน แต่สมองมันไม่เอาอะไรเลย สมองมันเบลอออ(555) จิตใจไม่อยูากับตัวเลยครับ
ได้แต่นั่งปลอบตัวเองในใจ😂
(ผมขึ้นเครื่องบินมาเกือบ10ครั้งอะครับ ตอนแรกผมไม่เป็นนะ คงเพราะตื่นเต้นกับการชึ้นเครื่องแต่หลังๆมันตื่นเต้นแบบวิตกอะครับ)
เพื่อนๆ มีวิธีแก้อาการวิตก(เครียด,กลัว)เวลาขึ้นเครื่องยังไงครับ? หรือมีวิธีคิดยังไงให้หายจากการกลัว?

ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ถ้าtagผิดก็ขออภัยด้วยนะครับ😞 ผมไม่แน่ใจว่าควรtagอะไรบ้าง ขอโทษจริงๆครับ