ทำไงดีค่ะ นอนดึกเพราะติดมือถือT_T

เราเป็นคนติดมือถือหนักมาก คือ จะดูหนัง ฟังเพลงอะไรของเราไปเรื่อย ทำให้เรานอนดึกมาก บางวันถึงเช้าก็มี เราพยายามปิดมือถือตั้งเเต่หัวค่ำเเล้ว เเต่ก็ไม่รู้ทำไมต้องจับขึ้นมาอีก -_-! คือจะเเก้นิสัยนี้ของเรายังไงดีค่ะ บวกกับช่วงนี้ใกล้สอบด้วย กลัวสมองจะดับค่ะ5555