วิ่งก่อนซ้อมมวย??

เวลาวิ่งเส้ดควรซ้อมเลยหรือต้องยืดเส้นก่อนหรอคับและเวลาวิ่งเส้ดควรพักให้หายเหนื่อยก่อนหรือป่าวคับก่อนที่จะไปซ้อม
และขอถามหน่อยคับ
การนอนนี่สำคัญไหมครับเช่นนอนก่อนวิ่งหรือซ้อมมวยอะคับ
คือว่าผมซ้อมตอนเย้นอย่างเดียวด้วยอะคับ