วิธีไหน?ที่หัวถึงหมอนแล้วหลับเลย!

เป็นคนหลับยาก..ยากมาก!ล้มตัวลงนอนก่วาจะหลับต้องเวลาเป็นชั่วโมง บางทีก็มากก่วานั้นแล้วเป็นตั้งแต่หนุ่มยันสูงวัย แล้วต้องตื่นเช้าทำให้เหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม ง่วงเพลียในตอนกลางวันไม่กระสับกระเส่งแล้วก็เฉื่อยชาไม่อยากทำอะไร! มันมีวิธีอะไรไหม?ที่จะให้นอนได้ดีมีประสิทธิภาพ แต่ไม่เอาที่จะพึ่งยานอนหลับน่ะครับ!กลัวติด.