ฝึกวิ่งยังไงให้สถิติดีขึ้น

กระทู้คำถาม
เป็นพนักงาน office อายุ 32 วิ่งไม่ค่อยบ่อย ไปวิ่งลู่วิ่งไฟฟ้าของฟิตเนส ประมาณสัปดาห์ละ 2-3 วัน ครั้งละประมาณ 30 นาที วิ่งแบบนี้มาหลายเดือนแล้ว แต่ยังทำความเร็วให้ดีขึ้นกว่าเดิมไม่ได้ โดยวิ่งลู่ได้ความเร็วประมาณ 6-7km/h ถ้า speed มากกว่านี้ วิ่งแค่ 1-2 นาที ก็หอบละ หน้ามืด หายใจไม่ทัน

เคยไปงานวิ่ง 5 km ก็ได้เวลาประมาณ 45 นาที วิ่งๆเดินๆ ยังไม่เคยลอง 10 km กลัวไม่ไหว

เลยอยากถามว่าเราจะฝึกวิ่งยังไงให้สถิติดีขึ้น ได้สัก 8-9 km/h และต่อเนื่อง เหมือนนักวิ่งคนอื่นๆ บ้างครับ
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่