อยากเล่นมือถือให้น้อยลง

ใครมีเคล็ดลับช่วยเล่นมือถือให้น้อยลงบ้างไหมค่ะ ตอนนี้ที่เล่นจิงๆก็มีไลน์ไว้คุยงานเป็นหลัก และเพื่อน ส่วนเฟซเล่นค่ะติดตามแค่ข่าวสารไม่ได้รับเพื่อน ไอจีกับทวิตเราลบแอปไปหมดแล้ว แต่ทวิตบางทีก็แอบโหลดมาเล่นบ้าง เด๋วโหลดเด๋วลบ พยายามจะไม่จับมือถือ แต่พออยู่ได้ไม่นานก็หยิบขึ้นมาอีกแล้วค่ะ คืออยากจะเอาเวลาว่างมาอ่านหนังสือบ้างค่ะ แต่ก็ทำไม่ได้สักที  คือเราอยู่คนเดียวค่ะมันก็เลยฟุ้งซ่านบ้าง คิดนู้นคิดนี่บ้าง และอีกอย่างเราชอบอยู่ห้องค่ะ ไม่ชอบออกไปทำกิจกรรมข้างนอก เลยอยากหน่อยค่ะที่จะไม่จับมือถือเลย ตอนนี้เราก็ติดแค่wifiที่ห้องอย่างเดียวค่ะ ถ้าออกข้างนอกคือไม่มีเน็ต นี่ก็พยายามลดด้วยตัวเองไปบ้างแล้วค่ะ
อยากได้วิธีแบบค่อยเป็นค่อยไป แนะนำด้วยค่ะ