อยากสูงทำไงดีครับ?

ตอนนี้อ่ยุ 13 แล้วยังสูงแค่ประมาณ 145(วัดครั้งล่าสุดตอน ป.6 แต่คิดว่าน่าจะไม่เกิน 150) เพื่อนๆบางคนเค้าไป 170 กันแล้ว ทำไงดีครับ คือ ตั้งแต่เกิดมาผมไม่เคยออกกำลังกายเลยครับ นอนดึก ละก็ไม่เล่นกีฬาด้วย ช่วงนี้กินนมทุกวันครับ ผมคิดว่าพ่อแม่น่าจะอยู่ในเกณฑ์​เตี้ย ควรเสริมด้านไหนบ้างครับ ควรเล่นกีฬาอะไรหรือยังไง หรือควรกินอาหารยังไง
และอยากทราบข้อมูลเกี่ยวกับพวกแคลเซียม(อาหารเสริม)​ด้วยครับ  ขอบคุณครับ

ปล.ถ้ากีฬาเป็นว่ายน้ำขออนุญาต​ตัดนะครับว่ายไม่เป็นแล้ว