ปรับเวลานอนยังไงดีในเมื่อนอนเร็วนอนไม่หลับ

เมื่อก่อนไม่ค่อยนอนดึกมากเเต่พอช่วงปิดเทอมก็นอนตีหนึ่ง ตีสองทุกวัน ตอนนี้พยายามปรับเปลี่ยนเวลา เพราะคิดว่าถ้านอนดึกต่อไปเเบบนี้ไม่ดีต่อร่างกายเเน่ๆ เเต่ช่วงนี้พอพยายามนอนเร็วขึ้นก็นอนไม่หลับ พลิกไปไปพลิกมาก็ตีหนึ่งเป็นเเบบนี้ จะทำยังดีคะ? ไม่อยากทำร้ายร่างกายไปมากกว่านี้ตอนนี้ขอบตาดำเเล้ว