นอนไม่หลับทำไงดี

สวัสดีค่ะคือเรามีอาการนอนไม่หลับค่ะ คือเดี๋ยวจะอธิบายเลยนะคะ ตอนวันศุกร์ที่26เราตื่นมาก็บ่สยโมงครึ่งแล้ว แล้วก็มานอนหลับอีกทีก็ตอน7โมงเช้าของวันเสาร์ที่27ตื่นมาตอน11โมงเพราะเพื่อนมาเรียก ตอนนี้ตี1แล้วยังนอนไม่หลับเลย พยายามข่มตาหลับก็ไม่หลับ ใครมีอาการแบบนี้ช่วย แนะนำวิธีทำให้นอนให้หลับหน่อยค่ะ