มีวิธีคลายความกังวล หรือเลิกคิดมากไหมคะ

รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนคิดมากเกินไป ขี้กังวลไปซะทุกเรื่องเลยค่ะ เวลาคิดมากหรือกังวลก็จะนอนไม่ค่อยหลับ ยิ่งตอนดึกๆยิ่งเป็นค่ะ เวลาอยู่คนเดียว ก็จะกลัวสิ่งไม่ดีเกิดขึ้นมามากๆ หายใจไม่ทั่วท้อง ตัวสั่นๆนิดๆ มีวิธีแก้อาการเหล่านี้มั้ยคะ