เป็นประจำเดือน เเล้วจะนอนตอนกลางวันยังไง มีวิธียังไงคะ

สงสัยอะค่ะ พึ่งเป็นประจำเดือนครั้งเเรกเลย ปจด.ค่อนข้างเยอะ 
คือตอนกลางวันเราก็ใส่เเบบกลางวันนะคะ เเล้วคือสมมุติจะงีบหลับ
หรือนอนเล่นทำยังไงให้ไม่เลอะคะ กลัวมันจะไหลย้อนคะ
ปล.ผ้าอนามัยกลางวันไม่ยาวมาก