นอนไม่หลับ ถ้าหลับก็ฝันร้าย มีวิธีผ่อนคลายยังไงค่ะ?

ช่วงกลางคืนจะเป็นคนนอนหลับยากมากค่ะ ตอนเปิดไฟไว้ก็รู้สึกว่าตัวเองง่วงแล้ว พอปิดไฟเตรียมตัวนอนก็ดันนอนไม่หลับ อยู่ดีๆก็คิดเรื่องไม่เป็นเรื่อง เรื่องที่ทำให้ตัวเองจิตตก คิดมากๆจนบางครั้งเผลอร้องไห้ก็มีค่ะ หวาดระแวงกลัวมาจะเกิดเรื่องนี้เรื่องนั้นขึ้นจริงๆ แต่ถ้าวันไหนทำอะไรมาเหนื่อยๆเพลียๆ ก็จะเผลอหลับไปทั้งๆที่ยังไม่ทันอาบน้ำหรือปิดไฟเลยค่ะ แต่ก็ยังมีอาการฝันร้ายขึ้นมา ฝันคล้ายๆกับที่ตัวเองเคยคิด เคยระแวง
ฝันถึงคนใกล้ตัว จนสะดุ้งขึ้นมาเองก็จะมานั่งร้องไห้ ไม่ทราบว่าตัวเองวิตกกังวลอะไรมากไปหรือป่าว หรือกำลังกลัวอะไรอยู่ จนทำให้เกิดอาการเครียดเก็บไปคิดเก็บไปฝัน เป็นแบบนี้มาปีกว่าแล้วค่ะ โห้วล่ะยิ่งวันไหนเจอเรื่องที่ทำให้เครียดๆมานี้คือแบบยันหว่างเลยค่ะพี่ ละอีกวันนึ่งจะดูซึ่มเป็นท่อปะปารั่วเลยค่ะ มีใครเคยเป็นแบบนี้ไหมค่ะ??
ปล.หนูกำลังจะเป็นเฟรชชี่ปีนี้นะคะ (อยากขอวิธีทำให้ตัวเองผ่อนคลายหลับสบาย) 
ปล1.เคยลองทำตามคำแนะนำให้เน็ตแต่ไม่เวิร์กค่ะ จะไปปรึกษาจิตแพทย์ก็กลัวดูโอเวอร์ไป T^T