+++อยากปรับเวลานอน ทำอย่างไรได้บ้างครับ แก้ไม่หายเลย+++

นอนประมาณตี4-6โมงเช้า มาเป็นเวลาเกือบ10ปีได้ครับ
เคยลองพยายามฝืนไม่นอน แล้วมานอนปกติ ก็ทำได้ซัก4-5วัน
พอเผลอๆ ไปดูซีรี่ย์  หรือเล่นเกมส์คอม  หรือดูบอล 
เราก็เผลอลากยาว   จากที่นอนเที่ยงคืน ก็ทะลุไปตี4ใหม่
เป็นวัฏจักร  เคยแก้ใหญ่ๆ 3-4ที  มันก็เข้า loopนี้ตลอด

ทีนี้ตอนนี้อยาก แก้ระยะสั้นก่อนครับ 
เพราะร่างกายก็เริ่มโรยแล้ว  อดนอนอีกก็กลัวพังเอา
เลยอยากทราบมียาที่ทานแล้ว ไม่ติด ไม่อันตราย
เพื่อให้นอนตรงเวลามีมั๊ยครับ

หรือมีวิธีไหนแนะนำก็รบกวนด้วยครับ
ทั้งระยะสั้นและระยะยาว 
ขอบคุณครับ